Popatrz sobie na dziennikach - nikt na 5x5 nie robi wielkiej masy mięśniowej. O co mi chodzi - zwiększyłeś wagę o 5kg, ale nie widzisz tego za bardzo po sylwetce, a znowu inaczej - widzisz wyraźną poprawę niektórych mięśni,a waga poszła o jakieś 2kg. Teraz rozumiesz? Zwiększenie masy to nie zawsze zwiększenie masy mięśniowej. Ok, zajarzyłem, o co [...]
[...] wróciłem na siłownie i po tygodniu już zarzuciłem suplementy. To chyba był błąd bo mogłem z tego więcej wycisnąć. Na początku byłem załamany, że straszne spadki siły i masy.. Po 20 dniach suplementacji mono + hyper sam nie wierzyłem. Mono brałem każdego dnia, w dnt rano 5g i około pory treningowej 5g a w dt rano mono 5g a hyper 6caps przed [...]
Dziennik posiłków http://darkthorn.republika.pl/dp.htm Pod warunkiem, że będą minimum 2 regularne treningi w tygodniu, to wtedy: 2,5 g/kg masy ciała - białko ~ 140 g (560 kcal) 1,2 g/kg masy ciała - węglowodany ~ 66 g (264 kcal) 1,0 g/kg masy ciała - tłuszcz ~ 55 g (495 kcal) co daje 1319 kcal, rozplanuj to z dziennikiem, będziemy poprawiać. [...]
[...] galaretki itp :) Staram sie jakos to wyposrodkowac, z jednej strony nie jesc za malo, z drugiej chce sie pozbyc jeszcze kilku doslownie kilogramow, nawet kosztem masy miesniowej, glupia rzecz, ale np miesnie ramion przeszkadzaja mi obecnie w wodzie, ciezko mi dociagac wlasciwa pozycje przy wydluzaniu ciala w kraulu w trakcie rotacji, [...]
Bo ja sie troche z tym wahalem - dla mnie BCAA bardziej nadaje sie do budowania czystej tkanki miesniowej, niz jej chronienia przed spaleniem (przy tym jak chcemy nabrac masy nie obtłuszczając sie ), ale skoro z doswiadczenia wiesz, ze dziala dobrze przy redukcji, to spoko. A w kwestii HMB - to zalezy czego oczekujesz od srodka, ktory kosztuje [...]
[...] tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do twojego celu. Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Przedewszystkim kluczową rolę odegra tutaj dieta, o ile będziesz z głową [...]
[...] zwiększając spożycie węglowodanów na 2-3 dni przed zawodami przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń treningowych. W tym czasie dieta sportowca powinna zawierać ok. 8-10g węglowodanów na kg masy ciała a ich głównym źródłem powinny być produkty żywnościowe takie jak; ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce, soki owocowe oraz ziemniaki szukala
[...] odzywia te organy/funkcje ktore wymagaja jego pewnych ilosci Chociaż właściwie, jest to logiczne. Przecież normalny człowiek powinien wg norm spożywać 1g białka na kg masy ciała /normaly w sensie nie trenujący/, więc tutaj nie można mówić o funkcji budulcowej białka w tak dużej mierze jak przy odbudowaniu tkanki mięśniowej /wiadomo np [...]
[...] lepsze... Mam potrzebę wprowadzenia zmiany. To mnie zmotywuje, doda powera, którego ostatnio mi brakuje. Moim celem, który chcę osiągnąć w kwestii wyglądu, jest nabranie masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu do chociażby 18 % BF. Priorytet jest generalnie całościowy - chociaż gdybym miała wybrać, na czym chcę skupić się najbardziej, to nogi [...]
[...] przez co oczywiście musimy dostarczyć organizmowi ich odpowiednio zwiększoną ilość. Czy zatem z medycznego punktu widzenia uzasadnione jest dostarczać mu taką samą ilość kcal w dni nietreningowe, w której to organizm delikatnie mówiąc, raczej się opierdziela (mówię tu oczywiście o diecie zorientowanej na budowanie masy z nadwyżką kaloryczną)?
Sama prawda :) Jeszcze jakis rok temu planowałem z kolegą zrobić siłownie :) ale wiadomo nie wyszło bo stwierdziłem po co mi to :] dopiero jakis miesiac, poltora miesiaca temu na powaznie zaczelem myslec o silce...od 2 tygodni cwicze :] narazie jest to taki act niedlugo zaczne diete i trening na mase? po co mi to? uwazam ze jestem chudy. Chce [...]
[...] już nawet nieświadomie weź jednak Damian pod uwagę, że po pewnym czasie na pewno poziom fatu lekko wzrośnie, zwiększy się retencja itp ale przecież to jest tak naprawdę normalne w tym okresie i są to odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej, oczywiście nie mówię tu o jakimś chamskim zalewaniu się :-D ale na pewno wiesz o co mi chodzi :-)
[...] CKB - jak je nazwać?? Nie weszło mi w krew nazywanie kettli... 24 - mógłby to być TZAR (po polsku Car :-) ) 2x16 - bliźniaki 2x20 - dziewczyny ;-) Dla mnie taki SSST z 33,3% masy ciała to jakiś kosmos! Mam na koncie 2x zaliczone ponad 200rep z 16kg. Z 20kg to już raczej by nie przeszło. No może gdybym nad tym popracował, ale z 24 jakoś tego nie [...]
[...] To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę przyznać, że całą redukcję operowałem na ciężarach z okresu budowania masy mięśniowej, co mnie bardzo cieszy - fakt faktem moje ciężary nigdy nie były powalające %-) Aeroby dokręcone po godzince każdego dnia. Niedziele pozostawiłem na [...]
[...] dobra szkoła kulturystyki, która wychowała najwiekszych mistrzów, takich jak arnold, scott, platz i inni, nie dzisiejszych "bebzoniarzy" typu coleman, cutler czy kovacs. osobiście uważam że ten sposób lepszy jest mimo wszystko przy robieniu definicji niż masy ale to tylko moja opinia. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-11 23:52:58
[...] nie masz takiego problemu to możesz wykonywać na zmianę,na jednym treningu ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia zaś na kolejnym z dodatkowym ciężarem. W okresie budowania masy mięśniowym nie skupiałbym się za nadto nad mega intensywnym treningiem brzucha, przy nadwyżce kalorycznej,która jest potrzebna do budowy masy mięśniowej ciężko jest [...]
[...] bo co pomiar to inny wynik. Za dużo fatu chyba jeszcze i pomiar jest nieprecyzyjny. Jak tak oglądam zdjęcia i czytam coraz więcej na temat związany z redu i budowaniem masy, tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że mam na chwilę obecną około 20% fatu. 2. FOTO PODSUMOWANIE Tym razem inaczej, bez porównania miesiąc do miesiąca, bo [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Jest super! :) Jest moc. Siła poszła elegancko do przodu. Dzisiaj był setny dzień masy i 60 dzień OVT. Tak więc został jeszcze jeden trening OVT i tydzień offu. Ramiona miałem dzisiaj tak spompowane, że ledwo koszulkę zdjąłem. Mam dobre przeczucia co do [...]
[...] to wychwyci i zareaguje. Ale tak jak piszesz Sol, ja jestem generalnie oporny na wszystkie zmiany czy to w diecie, czy w suplach. Dla mnie po 14 miesiącach (pomijając etap "masy") pod względem miski to są najlepsze dni, a forma wg mnie idzie do przodu. /SFD/Images/2015/6/27/3a008a5317ee403e8a1b09b632abfd55.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] powiązana z pokorą. Nie chcę z siebie robić przykładu, ale jest on do zobrazowania (wstawię u siebie niebawem pomiary). Ja w ciągu trzech miesięcy zbudowałem niecały 1kg masy i jestem z tego mega zadowolony. Uważam to za duży postęp i będę siez tego cieszył nawet jak mi ktoś napisze, "phi.. taki dietetyk, a robi masę w tempie 300g / miesiąc, [...]
Gdy na dworze wicher wieje każdy w SPAMie dupsko grzeje! %)
